Ale te ćwiczenia na barki też progresją??Możesz bardziej sprecyzować ile powtórzeń i serii proponujesz???Z góry dziękuje!!A nogi mogą pozostać takie jakie są??
Czyli przykładowo tak to powinno wyglądać? Zestaw A Wyciskopodrzut (przedni) Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem Pompki z nogami na podwyższeniu Pompki na poręczach „Dipy” Uginanie przedramienia ze sztangielką z oparciem o kolano Zestaw B High Pull Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia z oparciem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znów troszkę poczytałem i postaram się ułożyć swój plan treningowy na cały tydzień oczywiście chciałbym żeby został on poddany waszej ocenie, co dodać, co odjąć itp. Poniedziałek , jako że w ten dzień mam do dyspozycji drążek a jest to dzień przed taekwondo więc rąk nie chciałbym forsować więc może mięśnie brzucha. - drążek 3 serie z małymi [...]
Litości, pomyślunku trochę, tutaj laska robi face pulle zaczepiając gumę o stopy siedząc... https://www.youtube.com/watch?v=ohxCDQ1Tw0Y Tutaj inne ćwiczenia na barki z gumami, bez zaczepiania: https://www.youtube.com/watch?v=NtaPROZOcmM No i czasami warto dokupić sprzętu bo ławeczka i stojaki to podstawa. Jak w pokoju nie ma gdzie postawić to [...]
Serie wstępne tylko przed głównymi ćwiczeniami na koniec i tak ciało już jest rozgrzane, widocznie zbyt długie przerwy. Po co Ci dwa cwiczenia na barki wyciskanie hantlami i żołnierskie, coś Ci się pomyliło chyba i tricepsa nie dałeś.
Serie wstępne tylko przed głównymi ćwiczeniami na koniec i tak ciało już jest rozgrzane, widocznie zbyt długie przerwy. Po co Ci dwa cwiczenia na barki wyciskanie hantlami i żołnierskie, coś Ci się pomyliło chyba i tricepsa nie dałeś. Oczywiście chodzi o wyciskanie francuskie, mój błąd. Ja jestem autorem wątku i nie mam podwójnych kont
Mało na plecy. Barków nie ma sensu robić w osobny dzień raczej jeśli nie są piorytetem. Ilość powtórzeń. Źle dobrane ćwiczenia na barki. Jeśli bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Pzdro
Dobrze, tylko brzuch na koniec i na tric zostaw tylko jedno cwiczenie, najlepiej te wyciskanie sztangi nie widze cwiczenia na barki i za duzo serii na bic i tric.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-23 18:55:13
Poza tym, że nie dałeś żadnych informacji o sobie co w dużej mierze pozwoliłoby łatwiej się odnieść do planu treningowego. Co bym pozmieniał przede wszystkim w planie to brak jakiegoś sensownego ćwiczenia na barki w planie A bo unoszenie przodem hantli to zupełnie nietrafione ćwiczenie jak na plany FBW. Daj tam jakieś wyciskanie z klatki i będzie [...]
Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar. Nie [...]